*tsumugi*廿日市の整体・リラクゼーションサロン

整体・マッサージ・育児のアレコレ

ファスティング初挑戦~準備期間~

盤矯正&リラクゼーション  
tsumugi

 

こんにちはニコニコ

 

廿日市市の骨盤矯正・整体・マッサージ tsumugi の松坂あゆみです爆笑ルンルン

 

出張施術がメインですが、

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お子さま連れのかたも、妊婦さんも、大歓迎ルンルン

 

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今日から初めてのことにチャレンジしておりますキラキラ
 
それは、、、
 
 
 
 
ファスティングとは、「断食」のことおにぎり
 
朝食の「breakfast」は、「fast」を「break」する
 
つまり、断食をやめる=食べるって意味だということは、ご存知の方も多いのでは爆  笑
 
 
 
 
今まで、
 
喉に潰瘍ができて2日ほど絶食したり
 
つわりの2ヶ月半はほぼ絶食だったり、
 
そんな経験はあります。
 
 
が、きちんと準備期間や回復期間を設けて、自主的に断食するのは初めてびっくり
 
 
 
 
きっかけは、最近お会いした食育トレーナーさん筋肉
 
毎月、断食されているそうで!!
 
断食・食育・脳科学などの、楽しいお話をたくさん聞かせていただきましたルンルン
 
 
 
 
で、、、なんでも試したくなる性分なもので、さっそく(笑)
 
 
 
スケジュールとしては、
 
11月13日(火)  準備期間
11月14日(水)  断食期間
11月15日(木)  断食~回復期間
11月16日(金)  回復~通常生活へ
 
 
こんな感じでいこうと思いますチュー
 
たった1日半の断食で、からだに変化はあるんでしょうかニヤリ
ワクワクしますイエローハーツ
 
 
 
 
 
今日は準備期間の1日をご報告パー
 
 
終日守るルールはコレ下矢印下矢印
 
・水分をこまめに多く摂ること
・カフェイン、アルコールNG
 
 
 
 
*朝食*
 
朝食は普通でいいよと言われたのですが、少し気を遣ってみました(笑)
 
・玄米(軟飯)とワカメの混ぜご飯
・キノコと白菜の味噌汁
・昆布の佃煮
・ヒラタケときくらげの佃煮
・広島菜漬け
・しそ漬け
 
追加で、半熟卵をひとつ!
 
 
 
食物繊維・ミネラルを含み、消化に悪すぎないものパー
 
食物繊維が多い=消化によくない ので、このへんの塩梅が難しいところですが。
 
 
玄米は柔らかく炊く
卵は火を通しすぎない(消化に悪くなるため)
 
などの工夫で、とにかくよく噛んで食べることを気をつけましたチョキ
 
 
 
 
 
*昼食*
 
・玄米(軟飯)とワカメの混ぜご飯
・キノコと白菜の味噌汁
・昆布の佃煮
・ヒラタケときくらげの佃煮
・納豆(ゴマ、醤油入り)
・鍋(白菜・豆腐・キノコ)
 
 
 
はい、普段はもちろん、パックのままで納豆を食べてます(笑)
写真映えを意識して、ちゃんとお皿に笑い泣き
 
味噌汁・納豆・鍋が多かったので、ご飯はほぼ残しました。
 
食物繊維重視+植物性タンパクの献立です。
 
 
準備期間の昼食からは動物性タンパク質はNG!!
 
 
 
 
 
 
 
*夕食*
 
・具なし味噌汁
・じゃがいもと白菜の煮物
・広島菜漬け
・納豆(ゴマ・醤油入り)
 
 
夕食は、消化によいものというのがポイントグッ
 
味噌汁のキノコが気になったので、夕食では具なしで。
野菜の中でも、じゃがいもや白菜は消化によいとされていますウインク
 
玄米は悩んだ末、消化によくないことを懸念してカットしました。
 
もちろん、動物性タンパク質もカットですOK
 
早めの時間に食べてね~とのことでしたので、18時にいただきました!!
 
 
 
 
 
こんな感じで、準備期間の1日が終わりました音符
 
 
和食は癒されますね~ラブ
 
自分のために、丁寧にご飯の準備をしたのは久しぶりです。
 
 
 
よく噛んで食べますし、腹持ちのよい玄米ですし、全くお腹は空きませんでしたチョキ
 
 
明日は1日バタバタとする予定なので、空腹がまぎれるかなと期待していますが…どうなることやらガーン
 
 
またご報告します爆  笑キラキラ
 
 
 

 

 

明日も、すべての女性が笑顔で健やかでいられますように流れ星

そして、女性を取り巻くすべての人たちの活力につながりますようにルンルン

 

 

 

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